ForjamuscularLa relación molar entre sodio y potasio
La reconstitución casera de electrolitos exige respetar la osmolaridad fisiológica, situada entre 280 y 295 miliosmoles por kilogramo. Un exceso de sales genera una mezcla hipertónica que retiene líquido en el intestino, mientras que una dilución insuficiente no estimula los cotransportadores SGLT-1 necesarios para el paso de agua al torrente sanguíneo.
Factores de equilibrio hidroelectrolítico
El diseño de una mezcla equilibrada prescinde de edulcorantes artificiales y atiende a las siguientes proporciones de solutos elementales:
- Aporte de sodio marino: Entre 450 y 700 miligramos por litro de agua para compensar la excreción sudorípara principal.
- Fracción de citrato potásico: Entre 150 y 200 miligramos de potasio elemental para mantener el energía diaria de membrana sin irritar el estómago.
- Volumen de hidratación: Disolución en agua con mineralización débil para no elevar la presión osmótica de base.
Ajuste según la tasa de sudoración individual
Los deportistas con secreción salina densa (evidenciada por cercos blancos en la ropa técnica) deben calibrar el cloruro sódico hacia el rango superior, manteniendo el potasio constante. Esta aproximación modular permite adaptar la concentración a la temperatura ambiente y a la duración de la sesión sin depender de formulaciones industriales preconfeccionadas con azúcares añadidos.